좋은생각을 나눠 주세요.
클릭~! 현재 페이지의 글을 친구에게 메일로 보내실 수 있습니다.
매일 업데이트 되는 추천 좋은글을 프린트해서 붙여보세요.
좋은글 예쁜 바탕아이콘 가져가세요
Joungul-좋은글  
 
Home | Sitemap
 
 
좋은글 검색하기
좋은글 검색 좋은글 상세검색  
우리들이 좋아하는 노래가사 모음
유용한 지식
생활정보
건강정보
미용정보
자기계발
좋은글 추천메일보내기
좋은글 나누기
좋은글
좋은글이 청소년권장사이트에 선정되었습니다.
 
> 좋은글 > > 미용정보
 
미용정보 미용정보
 
※ 성인광고 및 상업성광고의 글을 여러분의 손으로 추방합시다. "신고하기"로 많은 지적을 받은 글은
    자동으로 삭제됩니다.
<평가하기>
  이 글을 좋은글로 추천합니다. 추천하기     이 글은 추방시켜주세요. 신고하기
제목     ´살찌는 위기´ 출산·폐경 잘 넘기려면
날짜
04-02-02
등록자     하늘 조회수 3504
작가 및
추천사이트
    s841015 추천수 0
     
 

´살찌는 위기´ 출산·폐경 잘 넘기려면

임신중 20kg 이상 늘면 위험
´첫 아이를 낳기 전엔 체중이 50㎏도 안 됐는데 지금은 65㎏이 넘는다.´(경기도 부천의 34세 주부). ´요즘은 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다. 허리 둘레가 배 나온 남편 이상이다.´(서울 도봉구의 52세 주부).

여성은 일생에 두 번 체중이 크게 불어날 위기를 맞는다. 첫째는 임신과 출산 이후 산후 조리의 실패, 둘째는 중년 이후 찾아오는 폐경이다. 적정 체중을 평생 유지하는 것은 미용 뿐 아니라 건강과 장수의 첫째 요건이다.

◇산모의 체중 저류를 줄이려면

우리나라 여성은 임신 중 체중이 평균 12.5㎏ 늘어난다. 이는 임신부와 태아의 정상적인 발달을 돕기 위한 자연스러운 생리적 현상. 여기엔 태아.태반.양수 무게가 포함돼 있다. 그러나 임신 중 체중이 20㎏ 이상 증가하는 것은 임신부와 태아 모두에게 해롭다.

우선 임신성 당뇨병.임신성 고혈압 등 질병과 유산 위험을 높인다. 체질량지수(BMI)가 19~24.9인 정상 체중 여성의 유산 경험률은 11%인데 반해 28 이상인 비만.과체중 여성은 15%에 달한다. 거대아를 낳을 가능성과 제왕 절개를 통한 분만 가능성도 증가한다.


출산 후 비만의 가장 큰 원인은 체중 저류(출산 후 빠지지 않고 남는 체중)다. 임신.출산 후 5㎏ 이상 체중 저류를 경험하는 여성은 전체 출산 여성의 14~20%에 달한다.

고려대 안암병원 가정의학과 김선미 교수는 ´체중 저류는 임신 중 체중 증가량.임신 전 체중.산모 나이.모유를 먹이는지 등에 달려 있다´고 설명한다.

예컨대 임신 중 체중 증가가 9㎏에 그친 여성은 체중 저류가 1.4㎏으로 체중이 24㎏이나 늘어난 여성(8㎏)보다 월등히 적었다. 또 26~34세 산모의 출산 1년 후 평균 체중 저류는 1.4㎏인데 비해 35세 이상 산모는 2.9㎏이었다. 이밖에도 모유를 먹이면 하루 5백㎉의 열량이 소모돼 체중 저류를 줄일 수 있다.

출산은 여성에게 살찌기 좋은 환경을 제공한다. 장스여성병원 이인식 원장은 ´보양식을 먹고 몸을 움직이지 않는 전통적인 산후조리 방식은 산모의 체중 조절에 극히 불리하다´며 ´산후 초기엔 가볍게 걷는 운동으로 몸을 움직여주고, 출산 6~8주 후엔 운동량을 늘릴 것´을 주문했다.

◇´물만 먹어도 살이 찌는´ 폐경기

폐경 이후엔 특히 복부(내장) 비만이 두드러진다. 아주대병원 내분비대사내과 이관우 교수는 ´여성 호르몬인 에스트로겐(복부지방 분해 효과가 있다) 부족과 함께 신체 활동과 기초 대사량이 줄어드는 것이 원인´이라고 설명한다. 여성의 복부 비만 기준은 허리 둘레 85㎝ 이상.

폐경 여성의 복부 비만은 심장마비.협심증 등 심장병 발생 위험을 높인다. 삼성서울병원 산부인과 윤병구 교수는 ´40대까지 남성의 심장병 발생률이 여성보다 압도적으로 높지만 50대 이후 비슷해지는 것은 이 때문´이라고 말한다.

폐경 후 여성이 체중 조절에 성공하려면 무엇보다 섭취하는 열량을 줄여야 한다. 젊은 여성은 하루 2천㎉ 정도가 필요하지만 폐경 후 여성은 1천5백㎉면 적당하다. 그렇다고 심한 다이어트는 골다공증을 악화시킬 수 있다. 따라서 우유.요구르트.치즈.멸치 등 칼슘이 풍부한 식품을 자주 먹어야 한다.

폐경 여성이 효과적으로 할 수 있는 운동으론 걷기가 적당하다. 평소 속도보다 약간 빠르게 매주 3회 이상 30분씩 걸으면 상당한 효과를 볼 수 있다.

가사 일을 하면서 더 많이 움직이는 것도 중요하다. 주방 일을 할 때는 허리를 곧게 펴고 아랫배를 당긴 자세로 싱크대 앞에 서며, 청소는 조금씩 자주 하되 발뒤꿈치를 살짝 들고 진공청소기를 돌리는 것이 좋다.



by http://cafe.daum.net/s841015


 

 

 
    
좋은글,좋은생각,좋은시,시,명언,사랑시,독후감,독서감상문,서양명언,훈화,훈화백과,동양명언 - 좋은글[www.joungul.co.kr]
 
번호 제 목 글쓴이 등록일 조회/추천 꼬리말
625    요기서 자신감 팡팡   미미   2007-05-29   48978/0   1
624    다이어트 미신 6가지   하늘   2004-02-02   18321/0   0
623    다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법   하늘   2004-02-02   19914/0   0
622    다이어트 전문가들 강추   하늘   2004-02-02   18332/0   0
621    기초 대사량을 높이는 생활 습관   하늘   2004-02-02   17194/0   0
620    화제의 다이어트 법 긴급 입수! 10Days Point Diet   하늘   2004-02-02   9044/0   0
619    젊어지는 12방법   하늘   2004-02-02   18178/0   0
618    보아가 성공한 발레 다이어트   하늘   2004-02-02   10158/0   0
617    2030세대 생활습관만 바꿔도 다이어트 성공   하늘   2004-02-02   17888/0   0
616    다이어트 전에 먼저   하늘   2004-02-02   18199/0   0
615    다이어트 민간요법   하늘   2004-02-02   9396/0   0
614    ´술의 달´.... 살 관리법   하늘   2004-02-02   17484/0   0
613    이젠 태보에서 리권다이어트로   하늘   2004-02-02   19763/0   0
612    고관절 궁금증 풀이   하늘   2004-02-02   14920/0   0
611    살찌는 약 종류   하늘   2004-02-02   16931/0   0
[이전 10개] 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [다음 10개]
/42 페이지

삶[미용정보] 목록으로
 
 
 
Copyright ⓒ 2003 Joungul.co.kr All Rights Reserved.