|
Èò ¹Ð°¡·çÁ¦Ç°, ¹é¹Ì µîÀÇ Á¤Á¦°¡°ø½ÄÇ°
ÀÌµé ½ÄÇ°Àº ÁַΠź¼öȹ°·Î Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °Í°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§ ¿µ¾ç°¡°¡ ¶³¾îÁö°í ¼Òȼӵµ°¡ »¡¶ó °øº¹°¨ÀÌ ½±°Ô ´À²¸Áø´Ù.
°úÀÚ, »çÅÁ, ÃÊÄÚŽ²
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µé Áß¿¡´Â °úÀÚ·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ °úÀÚ´Â ÁַΠź¼öȹ°À̱⠶§¹®¿¡ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸¸é¼µµ ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖÁö ¸øÇÏ¿© °á°úÀûÀ¸·Î ¹äº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. °úÀÚ, »çÅÁ, ÃÊÄÚŽ², ÇÖµµ±×, µµ³Ó µîÀÇ °íÄ®·Î¸® °£½ÄÀº ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Æ¢±ä À½½Ä
ź¼öȹ°À̳ª ´Ü¹éÁúÀº 1g´ç 4kcalÀÇ ¿·®À» ³»Áö¸¸ Áö¹æÀº 2¹è°¡ ³Ñ´Â1g´ç 9kcalÀÇ ¿·®À» ³»°Ô µÈ´Ù. ¹Ð°¡·ç³ª »§°¡·ç¸¦ ¹¯Çô ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀº ±â¸§ Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô°í ƯÈ÷, Æ¢±è¿ÊÀ» µÎ²®°Ô ÀÔÈù °ÍÀº ±â¸§À» ´õ ¸¹ÀÌ Èí¼öÇÑ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ Áß±¹À½½Ä°ú ¼¾çÀ½½ÄÀº Æ¢±â°Å³ª ººÀº °ÍÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ¸Å¿ì ³ôÀ¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï À̸é ÇÇÇϵµ·Ï ÇÏ°í ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â ä¼Ò»ø·¯µå¸¦ ¸ÕÀú ¸ÔÀº ´ÙÀ½ Á¶±Ý¸¸ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
´Ü, µé±â¸§, Âü±â¸§°ú ¶¥Äá±â¸§°ú °°ÀÌ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿ì¼öÇÑ Áö¹æ°ø±Þ¿øÀº ÀûÁ¤·®À» ¼·ÃëÇصµ ÁÁ´Ù.
ÆнºÆ®Çªµå
ÇÇÀÚ(1Á¶°¢¿¡ 250kcal Á¤µµ), Çܹö°Å(1Àκп¡ 260kcal Á¤µµ), °¨ÀÚÆ¢±è(1ºÀÁö¿¡ 220kcal Á¤µµ) µîÀÇ ÆнºÆ®Çªµå´Â ÁַΠź¼öȹ°°ú Áö¹æÀ¸·Î Ä®·Î¸®µµ ³ô°í ´ëü·Î ¸ÀÀÌ ÁøÇÏ¿© ½±°Ô Àͼ÷ÇØÁ® ³ª»Û ½Ä½À°üÀ» °®°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
Â¥Àå¸é, ¶ó¸é
ÁÖ½ÄÀ̳ª °£½Ä, ¹ãÂüÀ¸·Î Áñ°Ü ¸Ô´Â ±¹¼ö·ù Áß °¡Àå »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î ½ÄÇ°ÀÌ Â¥Àå¸é(1Àκп¡ 670kcal), ¶ó¸é(1Àκп¡ 500kcal)À¸·Î ÁַΠź¼öȹ°, Áö¹æÀ̱⠶§¹®¿¡ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀÌ´Ù. ±¹¼ö·ù¸¦ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é Â¥Àå¸é, ¶ó¸éº¸´Ù´Â ÀÏ¹Ý ±¹¼ö¸¦ »î¾Æ¼ °£Àå ¾ç³äÀå¿¡ ºñº ¸Ô°Å³ª ¸êÄ¡±¹¹°¿¡ ³Ö¾î ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
°ß°ú·ù
¶¥Äá 10°³, È£µÎ Å« °Í 1°³, Àã 20°³, ¾Æ¸óµå 7°³´Â ±â¸§ 1ÀÛÀº ¼ú°ú °°Àº 45kcalÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ³»°í Çѹø ¸Ô±â ½ÃÀÛÇϸé ÀÔ¸ÀÀÌ ´ç°Ü °è¼Ó ¸Ô°Ô µÇ¹Ç·Î ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
û·®À½·á
´ëºÎºÐÀÇ Ã»·®À½·á´Â °úÀÏÀ̳ª ½Ä¹°ÀÇ ³óÃ๰À» Èñ¼®ÇÏ¿© ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥ °ú´ç, ¼³ÅÁ µî ´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
Ä¿ÇÇ, Äݶó µîÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ½·á
Ä¿ÇÇ, Äݶó µî¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎÀº °ú·® ¼·Ãë½Ã¿¡ °úµµÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ È°¼ºÈ·Î ÇǷΰ¨ÀÌ ´À²¸Áö°í À§»êºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ À§°æ·ÃÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä«ÆäÀÎÀº ¼³ÅÁ¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í, ºñŸ¹Î B±ºÀ» ¼Ò¸ð½ÃÅ°¸ç Ä®·ý°ú ¾Æ¿¬ µîÀ» ¹è¼³½ÃŲ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ä«ÆäÀÎÀ½·á´Â °øº¹½Ã¿¡ ¸¶½ÃÁö ¸»°í ¹°À̳ª ¿ìÀ¯, ¹«°¡´çÁ꽺 µîÀ¸·Î ´ëüÇÑ´Ù.
¾ËÄڿ÷ù
¼úÀº 1g¿¡ 7kcal·Î °íÄ®·Î¸®À̸鼵µ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò´Â µé¾îÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é ¿·® °úÀ×¼·Ãë·Î »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í ºñŸ¹Î B±º°ú ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬ µî°ú °°Àº ºñŸ¹Î ¹× ¹«±âÁúÀ» ¹è¼³½ÃÄÑ ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀ½Àº °£Áúȯ, À§¿° ¹ß»ýÀ²À» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î »ï°¡ÇÑ´Ù.
by http://cafe.daum.net/s841015
|