1. 똑바로 앉은 상태에서 팔꿈치로 바닥을 짚고 상체를 눕힌다. 이 상태에서 1분간 정지. 허벅지 안쪽을 긴장시켜 살이 빠지는 효과.

2. 반듯이 누워서 두 다리를 가위처럼 교차시킨다. 허벅지 안쪽을 단련시키는 동작으로 20회 반복.


3. 바닥에 앉아 두 다리를 최대한 벌리고, 발끝은 천장을 향하게 한다. 두 손은 바닥을 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 기울인다. 가능하면 상체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 바닥에 대고 양손에 턱을 괸 상태로 20초간 정지.


4. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 상체는 똑바로 세운 상태에서 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 이때 발꿈치가 따라 올라가지 않도록 주의한다. 10회 반복.



5. 등을 대고 누운 상태에서 두 손은 머리 뒤에 대고, 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 올려놓는다. 왼쪽 다리가 바닥에 닿을 때까지 당긴다. 이때 어깨와 등, 양 팔꿈치는 바닥에 붙인 채 다리만 움직이는 것이 포인트. 교대로 10회 반복.



6. 모래 주머니를 발목에 차고 누워서 손바닥으로 머리를 받친다. 한쪽 다리를 30cm 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 양쪽 다리 번갈아 10회 반복.



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