(1) 히프를 약간 뒤로 내밀고 선다. 이때 무릎은 부드럽게 펴주고, 양손으로는 5∼8파운드 정도의 아령을 들자.

(2) 아랫배에 힘을 준 다음, 등을 쭉 편 상태에서 몸을 앞으로 숙인다. 히프는 뒤로 쭉 빼주고, 팔은 바닥을 향해 축 늘어뜨려 주면 된다. 또 무릎은 약간만 구부린 상태를 유지할 것. 몸을 숙인 상태에서 천천히 1, 2, 3을 센 다음, 다시 1, 2, 3을 세면서 본래 위치로 되돌아온다. 이때 히프는 최대한 수축해야 효과적이다. 이 스텝을 15회씩 3세트, 일주일에 세 번 정도 반복하자. 그러면 한달 만에 당신의 뒷모습이 아름다워진다.



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