운동 시작 최소 20분전부터 물을 적당히 마셔두세요


여름은 운동 중 특히 물을 많이 마시는 계 절. 운동후 체중이 늘어날까봐 물을 마시지 않는 사람들이 있는데요 운동중 물을 어떻게 마시느냐에 따라 다이어트의 효과는 달라질 수 있어요.


첫째, 마신 물의 흡수속도가 빨라야 해요.


그렇다면 물은 어떤 조건에서 가장 빨리 흡수될까요?
많은 연구 결과 섭씨 5도 정도의 물을 마실때 가장 흡수속도가 빠르다고 합니다. 따라서 운동 중이나 전후에 마시는 물은 약간 시원한 느낌을 받는 물이 좋답니다.


둘째, 언제 어떤 방법으로 마시는 게 좋을까요?


물은 마신지 20분이 지나서야 흡수되므로 갈증을 느꼈을 때 마시는 물은 시원한 느낌 외에는 심장의 운송 능력을 돕는다거나 혈액농도를 조절해 주지는 못해요.

그러므로 운동을 시작하기 최소한 20분전부터 물을 적당히 마셔두세요. 이후 운동 중 조금씩 여러차례 나눠서 지속적으로 마시는 게 좋답니다. 운동 중에 지속적으로 마시는 물은 다이어트에 보약이 돼요.


셋째. 어떤 물을 마시는 것이 좋은가?


사실 운동의 효과를 높이기 위해서는 스포츠 드링크 음료가 좋지만 아직 우리나라에는 진정한 의미의 스포츠 드링크가 없답니다. 결론적으로 칼로리가 없는 그냥 물이 가장 좋지만 수돗물의 경우는 다량의 소독제가 들어 있어서 에너지 대사에는 그다지 도움이 안돼요. 천연음료인 미네랄을 권합니다. 사실 미네랄 속에는 충분한 무기물이 함유돼 있어 그것만으로도 훌륭한 영양소가 돼요.

도움말 : 진승희 원장 (나라한방병원)


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