음식 조절 - 공복시간 4~6시간은 되야~


1) 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않은 음식은 피합니다.
-> 육류, 튀김 음식, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등

2) 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등으로 영양을 고루 맞추고, 음식 먹는 양도 밥공기 2/3 이상은 먹지 않도록 합니다.

3) 지방은 소화가 다 된 후에야 분해되기 때문에 반드시 뱃속을 비워 두는 공복 시간을 4-6시간 정도 마련해야 합니다.
-> 아침을 7시, 점심을 1시, 저녁을 6시 30분 등으로 정해진 시간에 먹고 그 이외의 간식은 일체 금하여야 합니다. 설탕과 프림이 있는 커피, 과일도 간식에 해당합니다. 물과 녹차 이외의 음식은 먹지 않도록 합니다. 과일과 커피는 식사 후, 후식으로 바로 먹으면 됩니다.



운동요법 - 운동 시간, 공복시나 식사후 두시간 후에~


1) 운동을 할 때에는 공복시나 식사 두시간 이후에 하는 것이 지방 대사에 도움이 됩니다. 운동은 반드시 40 분 이상씩 하는 것이 효과가 좋습니다.

2) 운동 전 물을 먹는 것은 좋습니다. 땀을 많이 흘릴수록 물은 그만큼 먹도록 합니다.

목욕요법 - 목욕시 복부 마사지 필수~


1) 목욕을 할 때 복부에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 배를 마사지 하면서 목욕을 합니다.
2) 열탕이나 사우나에 들어가서도 복부 마사지를 계속 해 주세요.
배 전체를 문질러 주는 것과 병행하여 배꼽을 중심으로 배를 좌우로 3등분하고 아래위로 3등분 하여 각각의 만나는 점을 꼭꼭 눌러 주세요.

순서는 오른쪽 배 아래서부터 오른쪽 위로, 오른쪽에서 왼쪽으로 향하여 다시 왼쪽 아래배 쪽으로 내려온 다음 왼쪽 아래에서 중심으로 가서 배꼽 쪽으로 향하게 꼭꼭 지압해 줍니다. 2.3.4번째 손가락을 중심으로 지압을 합니다.

3) 지압 마사지 후 비누칠을 할 때에도 손바닥으로 위의 지압 순서대로 마사지를 하면 혈액순환이 잘 되어 지방 대사에 좋은 영향을 줍니다.

4) 목욕탕에서 복부 살을 꼬집어 주는 것은 너무 심하지 않는 범위에서는 가능합니다. 단, 뱃살이 빨개질 정도로 잡아 뜯으면 피부가 늘어날수 있으므로 적당히 살을 주물러 주세요.



생활 자세 - 허리를 구부리거나 기대지 말자~


1) 앉아 있을 때에는 정좌로 앉아 있도록 합니다. 복부 살이 많으면 허리도 자주 아픈 경우가 있으므로 허리를 구부정하게 하거나 비스듬히 기대는 자세는 좋지 않습니다.

2) 싱크대에 서서 일을 할 때에도 배가 싱크대에 약간 닿을 정도로 붙어 서서 일을 하는 것이 좋습니다. 나온 배가 싱크대에 닿는 것을 싫어하여 멀찌감치 떨어져서 일을 하면 허리에 무리가 가고 오히려 복부 운동에 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다.

3) 자주 누워 있거나 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.

4) 오래 서 있을 때에는 복부 지방 무게로 허리에 무리가 가는 경우가 많으므로 한쪽 다리를 발판에 올려놓고 있는 자세가 좋습니다. 발판에 올려놓는 다리는 번갈아 올리는 것이 좋습니다.

5) 무거운 물건을 갑자기 들거나 아이를 많이 업어 주는 것도 무리가 있습니다.
-> 복부 지방이 많을 때에는 허리를 지탱해 주는 척추근육이 약해지는 경우가 많아 조금만 무리를 해도 요통이 쉽게 나타납니다.



그 밖에 꼭 지켜야 할 생활수칙!!


1) 간식을 먹지 않는다.

2) 하루 30분 이상 운동을 한다.

3) 낮잠을 자지 않는다.

4) 항상 자세를 바르게 한다.

5) 늘 밝고 명랑한 생활을 한다.

6) 과식이나 폭식, 절식등 소화기에 무리가 가는 식습관은 하지 않는다.


■ 자료제공 : 청구 경희 한의원 (02)2236-1075 www.bluehillclinic.com/