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제목     니콜 키드먼의 늘씬한 실루엣 만들기
날짜
04-02-02
등록자     하늘 조회수 3482
작가 및
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    beauty001 추천수 0
     
 

니콜 키드먼의 매끈한 몸매. 마치 바비인형 같은 부드러운 곡선의 몸매는 요가로 따라잡을 수 있다. LA의 유명 요가 트레이너인 마크 블랭처드의 ‘파워 요가’는 체중감량에도 탁월한 효과가 있다. 특히 커플들이 함께 할 수 있어 재미있고 싫증나지 않는다. 남자친구와 함께 도전하는 커플 요가!


1.서로 60cm의 사이를 두고 옆으로 선다. 무릎은 약간 구부리고 다리는 어깨너비로 벌린다. 배에 힘을 주고 어깨는 뒤로 젖힌다. 두팔을 천장 쪽으로 쭉 펴서 올리고 두손은 마주 댄다. 숨을 깊게 들이마시고 숨은 반드시 콧구멍으로 내쉰다. 5회 반복한다.


2.다리를 쭉 펴고 선다. 팔은 머리 위로 올려주고 숨을 들이마신다. 숨을 내쉬면서 허리를 구부려 앞으로 숙인다. 이때 등과 다리를 곧게 펴는 것이 중요하다. 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 숙인다. 손이 바닥에 닿는 것이 힘들다면 파트너가 상대방의 허리와 척추의 중간부분을 살짝 밀어준다(사진참조). 숨을 들이마시고 내쉬는 걸 5회 반복한다.


3.포지션 2에서 동작을 이어간다. 코로 숨을 들이쉬면서 상체를 들어올린다. 옆에서 봤을 때 몸이 90도 직각으로 되게 한다. 등을 최대한 곧은 자세로 정지시키고 두팔은 앞으로 최대한 내민다(사진참조). 숨을 내쉬면서 다시 몸을 앞으로 숙인다. 이 동작을 5회 반복한다. 위로 올라올 때는 숨을 들이마시고 숙일 때는 내쉰다.





4.다시 포지션 2(앞으로 숙이기) 동작으로 되돌아간다. 손바닥으로 바닥을 짚고 다리를 천천히 뒤쪽으로 내밀어 팔굽혀펴기 동작을 한다. 이 동작은 ‘플랭크’라고 불린다(사진의 여자가 이 플랭크 동작을 실행중). 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 굽혀 몸이 바닥에서 1~2cm 떨어질 정도로 낮춘다. 이 동작이 ‘챠타륭가’이다(남자 참조). 다시 숨을 들이마시고 팔을 펴서 플랭크 동작으로 돌아간다. 숨을 내쉬고 챠타륭가로 반복한다.


5.챠타륭가 포지션에서 발을 바닥에 완전히 붙이고 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 머리를 등쪽으로 최대한 젖혀서 어깨를 쫙 펴준다. 가슴을 활짝 연다는 느낌으로 실행한다. 어렵다면 파트너가 뒤에서 잡아준다. 이 동작을 고정시킨 채로 2번 숨을 들이마시고 내쉰다.


6.포지션 6을 마쳤다면 챠타륭가 포지션으로 돌아간다. 숨을 내쉬면서 배에 최대한 힘을 주어 엉덩이를 천장 쪽으로 올린다. 팔과 다리를 곧게 뻗은 상태에서 머리는 팔 사이로 떨어뜨린다. 옆에서 보았을 때 몸이 V자가 되게 만든다.


by http://cafe.daum.net/beauty001


 

 

 
    
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